Siemanko. Jak oceniacie ten plan dla początkującego? Z góry dzięki za odpowiedź. Góra 1. Martwy ciąg klasyczny 8/6/5/5 2. Podciąganie na niskim drązku nachwytem 4 x 5 3. Push press 3 x 8 4. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 8/8/8 5. Odwrotne pompki 3 x 8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc, supinacja 10/8 Dół 1. Siad tylni 8/6/5/5 [...]
Chciałbym zacząć ćwiczyć z takim planem: -Przysiady 25*3s -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s -Wiosłowanie sztangą 2s -Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 30*2s -Uginanie przedramion siedząc 2s -Ćwiczenia na prasie [...]
Witam . Proszę was o ocenę mojego planu ćwiczeń . Chcę powiększyć biceps , triceps . Poniedziałek UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10/8/6 POMPKI 8/6/4 BRZUSZKI 8/6/4 Wtorek Bieganie , trening na worku [...]
Witam, Chciałbym abyście ocenili mój plan - rozpiskę ogólną i podali przykłady ćwiczeń które mogę robić w domu ;) Będzie to trening na masę początkowo, następnie na rzeźbe stąd też oczekiwałbym na pare wskazówek co do tego treningu co i jak. Bio: 19 lat, 186cm, ~70kg. Cel: nabranie masy i rzeźba. Exp: Ostatnimi czasy nie ćwiczyłem wogóle :p jakieś [...]
Plan góra dół powerbuilding cel siła/masa staż rok i 2 miesiące Góra A Poniedziałek Wyciskanie Leżąc sztangi 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 Ohp 4x8 Wiosłowanie hantlą3x12 Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki3x12 Wznosy bokiem3x10 Uginanie hantli z supinacją3x10 Super seria Mlotki 3x10 Prostowanie ramion z hantlami na ławce 3x10 Dół [...]
[...] Czwartek - Bierznia 45-60 min (rano) + Basen 45 min (Wieczor) Piątek - Identycznie jak w poniedziałek i środe Sobota - Wolne Niedziela - Sauna ok 30 min. Sprawdzi się taki plan na poprawienie formy? (Lato zbliża się wielkimi krokami :)) ) Na wrzesień planuję Cykl na mase. Z suplementacji zastanawiam sie nad BCCA. Pozdrawiam i proszę o wasze [...]
POn 1Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - prostowanie ramienia na wyciagu 2s Plecy: - sciganie drazka do karku 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 2.Sroda Klatka piersiowa: - [...]
Siemanko, wiem że zakładam juz chyba 3 temat o tym planie ale to już będzie ostatni. Ostatecznie ułożyłem taki plan: poniedziałek - brzuch+przedramie wtorek - klatka+tric środa - nogi czwartek - wolne piątek - barki sobota - plecy+bic *brzuch i przedramie w osobny dzień, bo i tak kupuje karnet na 6 dni bo sie bardziej opłaca niż trzydniowy :D, to [...]
wiek:16 staz:cos kolo 1,5 roku PONIEDZIALEK bic: 1 uginanie sztangielek na lawce skosnej siedac 4x16 12 10 8-6 2 '21', uginanie sztangi 8-6 powt. - 30% i max 3 mlotki 4x 12 tric: 1 prostowanie ramion na wyciagu 4x 16 12 10 8-6 2 pompki na poreczach 4x max 3 francuzy jednorącz 4x 10 WTOREK nogi: 1 przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4x 20 15 10 [...]
split na masę nie za mało ćwiczeń na biceps bo chodzi mi głownie o jego zwiększenie Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]
Poniedziałek- Klata : Wyciskanie sztangielek na ławce 15-12-10-8-8 Wyciskanie sztangi na skosie 10-10-10-10 Brama 8-8-8-8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 8-8-8-8 Triceps- Francuskie w lezeniu 8-8-8-8 Prostowanie ramion na wyciągu 8-8-8-8 Pompki w podporze tylem 3 ser. Max pow. Wtorek- Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-6 Unoszenie [...]
Witam wszystkich Kolega ułożył ji pkan treningowy i chciałbym sie dowiedzieć co o tym sądzicie Poniedziałek 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12\12\10\8\8 2. Wiosłowanie sztangą 12\10\8\8 3. Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 12\10\8\8 4. Push press 12\10\8 5. Pompki odwrotne 12\12\10\8 6. Unoszenie kolan w zwisie (do brody) 10\10\10\10 6. Spięcia [...]
Witam mam problem z dobraniem właściwego planu treningowego , mój obecny plan to: PONIEDZIAŁEK : przysiad 15/10/5 wiosła 15/10/5 wycisk na płaskiej 15/10/5 unoszenie sztangi nad głowę (barki) 10/10/10 uginanie ramion na łamanej sztandze (bic) 15/10/10 młotki 3xmax wycisk francuskie 15/15/15 ŚRODA przysiady wykrok 15/10/5 unoszenie hantli [...]
Witam, ponieważ nie mam już czasu, żeby ćwiczyć 3 razy w tygodniu, chciałbym ćwiczyć chociaż 2 razy w tygodniu, poniżej plan treningowy. Chciałbym poznać wasze opinie. klatka; 1. wyciskanie sztangielek gł. do góry 2serie- z progresją 2. wycisk na poziomej sztanga 2s. plecy/najsz/. 1. podciąg. na drążku 2 x maź. 2. wiosłowanie ze sztanga podchw. [...]
[...] plecy: podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie 3xmax. wioslowanie ze sztanga 10, 9, 8 martwy ciag 10, 9, 8 triceps: francuskie wyciskanie na lawce poziomej 10, 9, 8 unoszenie hantelki nad glowa 10, 9, 8 nie cwicze nóg bo nie moge.jest to plan na mase. co proponujecie zmienic??? i kiedy cwiczyc najszerszy?? czekam na odpowiedzi
Witam, prosilbym Ekspertów o ocene mojego planu treningowego. Celem jest zbudowanie masy miesniowej oraz sily. Kaptur i nogi sa w trakcie opracowywania. Wtorek (klata + biceps) 1. Wyciskanie płasko 12-10-8-6 2. Wyciskanie skos 12-10-8-6 3. Wyciskanie skos hantlami 3x 12-10 4. Rozpietki płasko lub skos 3x 12-10 1. 3x '21' 2. Hantle ze skretem [...]
Wiek:16 Ćwicze 6 miesięcy Waga: 65 kg. Poniedziałek klatka+triceps Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 10/10/8/8/6/6/4/4 Wyciskanie na ławce skośnej głową w góre 10/10/8/8 Rozpiętki 10/10/8/8 Triceps: Francuskie 10/10/8/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1010 Wtorek wolne Środa: Barki+Nogi Barki: Wyciskanie sztangi sprzed [...]
PONIEDZIAŁEK: PLECY: Drążek przodem - z obciążeniem 4x8 Drążek podchwyt - z obciążeniem 4x8 Dociąganie drążka na wyciągu uchwyt neutralny 12, 10, 8, 6 KLATA: Wyciskanie Normalne 4x8 Wyciskanie Wąsko 4x8 Wyciskanie pod ukosem 4x8 Przysiady 4x8 ŚRODA: PLECY: Wiosłowanie na maszynie uchwyt wąski 4x8 Wiosłowanie na maszynie uchwyt [...]
Zrobiłem sobie mały plan do oceny i korekty licze na wasza pomoc Wtorek: klata ławka prosta 3x7/8/10 ławka skosna 3x7/8/10 rozpietki 3x10/12/12 biceps uginanie rak ze sztanga szeroko 3x10/10/12 uginanie rak ze sztanga wasko 3x10/10/12 hantle uginanie mlotkowym 3x8/10/12 przedramiona hantle na lawca uginanie nadgarstka 3x9/10/12 sztanga na stojaco [...]
Witam. Mam 16 lat, chodzę na silownie 1,5 miesiąca, zaczynalem zwyklym FBW, 6 podstawowych cwiczen i postanowilem zmienic troche plan. Nowy plan: A 1.Przysiady 2s Wspiecia na palce stojac 2s 2.Wyciskanie hantli na skosie 3s 3.Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3s 4.Martwy ciąg 2s (małe obciążenie) Podciąganie nachwytem 2s max 5.Pompki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
